time fro a new "30 day challange"

yeah totally is, has been way to long since the last one xD
And yeah, frankly i have been so fucking lazy but you know, you get to buy new clothes as rewards :P

First day of 30 day challenge
40 high knees
20mountain climbers
10 dumbbell bench press
2 judo push up
5 dumbbell flyes
2 spiderman push up
4 cat and cow
5 pilates roll up
1 locust
10 sec wall sit
5 reverse flyes
10 bridge pullover
2 renegade rows
10 sec superman
5 lunges
10 dumbbell deadlift
2 kickbacks
10 bridge pulses
5 push ups
5 dips
10 biceps curls
10 sec punches
20 sec jumping jack
20 sec mountain climbers
20 sec jumrope
20 sec skaters
5 lateral lunges
10 scissors
5 fire hydrants
5 plie squat pulses
5 woodchoppers
5 side plank
10 ankle touches
10 russian twist
10 upright rows
5 side lateral raise
10 shoulder press
5 shoulder rotation
15 sit ups
5 crunches
5 leg raises
10 sec plank

this is for cardio, chest, posture, back, butt, arm, thigh, oblique, shoulders and abs.
which explains why somethings are twice.
i  will not tell you my syartingpoint but in 30 days i hope i feel comfterable enough to share my finish line with you.
Not gonna write the whole list everyday, just once in a while so you can see how it grows with reps :P

Träningsresultat

Nej jag är inte helt nöjd xD 

Men jag måste ju komma ihåg att jag fick äta godis på påsk, second husband fyllde år igår, ni vet såna saker.

If you are not failing you don't try hard enough. 

Och just ja, muskler väger också.

Sedan 1/4

Arm +1 cm (muskler ;) 

Midja -5 cm

Höft - 2.5 cm

Röv -1cm

Lår -0,5cm

Vad - 0,5 cm

Vikt +0,3 kg

Sedan 1/1 (allt som allt)

Arm -1

Midja -16

Höft -10

Röv -5

Lår -4,5

Vad -2

Vikt -7,6 kg

30 day challenge - day 3

30 day challenge - day 2

30 day challenge - april

First of april - day one

Framsteg

Senaste 30 dagarna 

-3,5 kg

-6cm midja

-1,5 cm lår

-1cm rumpa

Sedan 1:a januari

-8kg

-11cm midja

-4cm lår

-4cm rumpa

Sakta men säkert!

Rom byggdes inte på en dag men dom byggde på det varje dag!

Alla framsteg är framsteg 

To remember why i started and where i am going

En liten bit till men för varje dag kommer jag närmare

What you eat in private, you wear in public

Nu har jag bestäm två mealprepdagar - söndagar när det förbereds mat till måndag tisdag och onsdag och onsdag när det förbereds mat till torsdag fredag och lördag.

Kommer alltså behöva fylla på grönsakshyllan och frukthyllan två gånger i veckan.

Fredagar kommer kallas för fat friday för då får man se film och mysa till det, ska försöka hålla mig till dippa grönsaker men om det inte går så är deg okej med en liten godisbit.

Söndagar kommer kallas surprise sunday för jag tänker inte bestämma mat i förväg, någon dag måste man ju få äta det man är sugen på.

Jag kommer äta frukost två gånger,

Havregrynsgröt som förätarfrukost och

Smoothie och kokt ägg till frukost.

Mellis både på förmiddagen och eftermiddagen kommer vara fruktsallad bestående av kiwi banan äpple jordgubbar och vad annat spännande det finns.

Lunch beror på om jag äter hemma eller borta, kommer planeras på mealprepdagarna.

Middag kommer vara fisk måndag och fredag, kyckling tisdag och torsdag och salladsbar onsdag och lördag.

Till varje middag ska det ätas grönsaker; röd paprika, gul paprika, rädisor och isbergssallad.

Om kvällssuget sätter in; lite hallon och vaniljkesella.

---

Förutom ätandet ska jag så klart träna.

Med Zoey tänkte jag gå promenader (så klart, så logiskt) 6km+3km+6km per dag, 1,5 mil om dagen. Kommer vara sjukt bra för både henne och mig. 

Sedan tänkte jag köra tre styrkepass i veckan för jag älskar skivstång och passar inte deras schema med mitt schema så kör jag lite kettlebell eller med vikter på gymmet när jag kan, måste prioritera mig själv lite från och med nu. 

Ska även köra lite yoga och pilates för att lära mig stressa ner och bli lite mer flexibel i musklerna och lederna igen. Fast jag hatar yoga för det är så långsamt så det kommer verkligen bli en utmaning.

Förhoppningsvis bränner jag sjukt mycket mer än jag stoppar i mig ;)

---

För att allt detta ska vara möjligt och genomförbart ska hemmet dagligen hållas skinande blankt, det är planen.

Dag 2:1

Dagen har ju visserligen inte börjat ordentligt än men hittills är allt tipptopp.

Valde att äta lite potatisgratäng igår kväll, hade trots shaksen gjort av med mer kalorier så jag backat xD enligt min app jag fyller i ska jag äta 1440 kalorier per dag och den stod på 1448 innan potatisgratängen. 

Mitt cyklande brände en hel del med andra ord xD

Och visst, jag var väl lite småhungrig innan middagen men det hade ju gått flera timmar sedan jag tog lunchshaken xD

Och nu idag visar vågen (vägde mig bara på kul!) -0.4 kg så vi får väl se hur det ser ut den 2:a juli :)

Dag 1:2

Två shakes intagna hittills, alla vitaminer och magnesium klart! En kvällsshake kvar och jag kan inte påstå att jag är hungrig heller så det går verkligen över förväntan redan.

Har dessutom utan större problem cyklat 8.45 km på 40 minuter. Enda problemet var väl mest regnet xD

Dag 1 (på våra nu-kör-vi-stenhårt-21-dagar) inlägg 1

Första dagen påbörjad!

Först mätte jag mig och jämförde med startmåtten från när vi började gå 6km om dagen (sista mars) och har tappat cm runt rumpan och lår bland annat och ökat armarna lite. Med muskler alltså. 

Vikten står ungefär lika men det är ju inte viktminskning jag är ute efter i första hand ;)

Först tog jag mina före-maten-förbrännande, sen tog jag min nya shake tillsammans med vitaminerna och om nån timme är det dags för magnesiumet :) 

Vad kan jag säga om nya shaksen då.

Lukten var ungefär som oboy men inte riktigt. Blandas med vatten och jag var lite orolig att det skulle bli för blaskigt men det smakar otroligt. Lite som oboymilkshake fast den inte är blandad med mjölk. 

Kommer gå hur lätt som helst det här ;)

Nu jävlar!

Mitt fina paket kom idag

En med jordgubbe och en med choklad

Vattenflaska, och gymgrossistens är så jävla bra för man ser hur mycket man dricker.

Coffe bean som man ska ta innan man äter, ska tydligen hjälpa till vid viktnedgång.

Magnesium, om msn är suger på choklad saknar man magnesium xD

Och vitamintabletter

Sex stycken om dagen ;)

Och för att klargöra, jag tror inte på BMI (vet ni hur många människor som är överviktiga enligt det, mitt favoritexempel är Magnus Samuelsson. Face it, finns inget fett på honom. Det kallas muskler)

Och nej jag har ingen målvikt, jag känner absolut inte att det är nödvändigt. Visst skulle jag vilja väga lite mindre, men om jag fick välja att väga säg 15kg mindre eller ha min vikt fast i _bara_ muskler. Ja jävlar jag skulle välja muskler varje gång! 

Dessutom kan jag informera människor som inte är insatta i barnfödande att höfterna flyttar ut sig, det går inte att göra nånting åt.

Vad jag däremot kan och jobbar för fullt på att ändra är armuskler (vilket är framgångsrikt än så länge), rumpan (som börjar bli fastare och mindre), magen (jodå framåt går det allt) ryggmuskler (tror väl aldrig jag haft så bra ryggmuskler), och ja tighta till det liksom :)

Rimliga mål och helt klart kan dom uppnås.

Träningsdelen trodde jag skulle vara svårt men det är rätt lätt, man går dit och kör järnet helt enkelt ;)

Skivstång och core är mina favoriter.

Ska börja med indoor walking och lite kondition och rörlighet också (lyktstopleintervaller och hemma-yoga blir det nog)

Det stora jobbet ligger egentligen i vad som händer i köket, ätandet. Och det är svårt, hoppas sötsuget försvinner nu, och hade jag haft ett större kylskåp (frukt och grönt) tror jag det hade varit såååå mycket smidigare.

Livet är vad man gör det till och nu jävlar, imorgon bitti så kör vi.

Tar lite uppdateringar vart efter, som vanligt men stora resultatkollen blir om tre veckor, 2/7!

Träning och utgång

Var på skivstång i förmiddags och ikväll ska jag ut med vänner från skolan.

PS skivstången känns så mycket jobbigare en lördag när man haft skivstång, cirkelgym och jympa tidigare i veckan

Dagen efter

Känner av att vi gymmade igår, inte på ett hemskt sätt, utan på ett skönt sätt. Nu vet man att man gymmade igår och inte bara titta på ;)

Sen idag blir det nog en promenad och imorgon ska vi köra jympa :)

Trainingday

Fy sjutton vad vi var bra idag!

Maggans andra träning och första cirkelgym och hon var så himla duktig, en äkta biff helt klart! 

För mig var det andra gången på ett cirkelgym, jag har ju gjort det en gång tidigare. Typ. Med Carl Adam och då klarade jag 6 stationer som ni kanske minns.

Idag körde vi ett helt varv och svetten sprutade, och bi var såna jävla beasts!!

Provade någon station (3?) på andra varvet men det fanns ingenting kvar i musklerna xD 

Sedan var vi tvugna att gå till life åt maggans syster och sedan var jag tvungen att stänga av lillebrors kaffekokare. Jääävla trappor.

Imorgon kommer vi få köra hårt på det.

Better sore Than sorry!

Och på fredag ska vi köra gympa, på lördag kör jag skivstång. Min biff ska tydligen på marknad.

Då får vi leva på sore and back for more xD

Vilket problem xD

När jag började träna trodde jag att det jobbiga - problemet - skulle vara självdisciplinen.

Att gå till gymmet och träna och att hindra sig själv från att äta skit xD

Ikke!

Ack så jag bedrog mig, för vet ni vad.

Mina leopardmönstrade pyjamasbyxor som jag brukar dra upp byxbenen på så dom blir som piratbyxor.

Det går inte längre.

För mycket vadmuskeln för det.

Fattar ni liksom.

Så... Udda problem.

Nu måste jag träna mera ;) 

7 veckor tränade 💪

Tisdag

Idag tig träningsvärken lite tid på sig att dyka upp men nu är den på G ;) lastade på lite mer vikter igår, speciellt på benen men även några utav armövningarna. Imorgon kommer det bog kännas ännu mer och imorgon kväll är det dags för core :) 

Idag blev det en promenad på straxt över  5 och en halv kilometer.

Och så var vi i skolan också såklart.

Stort prov på fredag och stort prov på måndag. Huvva!! 

Vad jag siktar mot när de gäller träning